Káva a kofein: fakta (2. díl seriálu)
Seriály se vám líbí. Tak pro vás máme zase jeden. Pojali jsme ho stručně, ale nabitě. Jak jsou na tom mýty o kávě? Vysuší nás jako sušenky? Povzbuzuje nás před sportovním výkonem?
Kofein a sportovní výkon: vzpruha, ale s mírou
Mýtus: Čím víc kofeinu, tím lepší výkon.
Fakt: Efekt se většinou dostaví kolem 3 mg/kg (např. 180 mg u 60 kg osoby). Někomu stačí míň. Víc kofeinu už nepomůže a může rušit spánek či dráždit žaludek. Praktické okno je 30–60 minut před výkonem.
Proč na tom záleží: Kofein zvyšuje pocit energie a snižuje pocit námahy, ale stejně důležitý je i spánek a regenerace.
Jak na to: Stejný trénink, stejné množství kofeinu, 2–3 pokusy. Sledujte výkon i to, jak spíte.
Tip: Zkuste před delší procházkou, během nebo silovějším tréninkem 2–3 mg/kg a poznamenejte si, jak jste se cítili.
Náš mini-seriál vychází z rozsáhlé odborné recenze „Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?“, publikované v Journal of the International Society of Sports Nutrition (Pubmed). Autoři pod vedením Jose Antonia shrnují léta výzkumu a odpovídají na praktické otázky kolem kofeinu a kávy – od hydratace přes výkon, náladu a spánek až po bezpečné denní dávky a vliv na orgány.
Minulý díl: Káva a hydratace
Příště: Kofein a spánek
Přečtěte si také:
10 000 kroků je fajn, ale už 7000 pomáhá
Jak vlastně funguje mýdlo?
Comments
