Káva a kofein: fakta (3. díl seriálu)
Seriály se vám líbí. Tak pro vás máme zase jeden. Stručný a nabitý kofeinovými fakty. Jak jsou na tom mýty o kávě? Jak ovlivňuje náladu?
Nálada, soustředění, spánek
Mýtus: Když po odpolední kávě „nic necítím“, spánek to nepokazí.
Fakt: I bez pocitu „nakopnutí“ může kofein posouvat usínání a zhoršovat kvalitu spánku. Citlivost je individuální, ale večerní šálek dělá často paseku.
Co pomáhá: Mezi poslední kávou a spánkem si dejte pauzu aspoň 8 hodin. Pokud máte chuť, dejte si po 15. hodině bezkofeinovou kávu nebo čaj bez kofeinu.
Důležité: U části lidí mírná konzumace souvisí s lepší bdělostí a náladou – účinek ale mizí, pokud máte rozhozený spánek.
Tip na týden: Nastavte si „kofeinovou večerku“ (např. 14:00) a sledujte, co to udělá s večerem a ránem.
Minulé díly seriálu Káva a kofein: fakta
Příště: Zdraví + internetové rady pod lupou
Náš mini-seriál vychází z rozsáhlé odborné recenze „Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?“, publikované v Journal of the International Society of Sports Nutrition (Pubmed). Autoři pod vedením Jose Antonia shrnují léta výzkumu a odpovídají na praktické otázky kolem kofeinu a kávy – od hydratace přes výkon, náladu a spánek až po bezpečné denní dávky a vliv na orgány.
Přečtěte si také:
10 000 kroků je fajn, ale už 7000 pomáhá
Jak vlastně funguje mýdlo?
Comments
