Omega-3 pro děti: výhody, dávkování a nejlepší zdroje

Proč vlastně omega-3 pro děti?

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité nejen pro dospělé, ale podstatnou roli představují také pro těhotné ženy a děti. V případě dětí hrají klíčovou roli pro jejich optimální vývoj. Důležité jsou pro jejich nervový systém, ale také třeba pro imunitu. Tápete nad tím, jaké zdroje omega-3 pro své ratolesti ideálně zvolit? V tomto příspěvku vám s tím rádi poradíme!

Co jsou omega-3 mastné kyseliny a proč jsou tak důležité?

Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou nenasycených masných kyselin, které v našem jídelníčku často schází. Naopak se setkáváme s nadbytkem tzv. omega-6 mastných kyselin. Omega-3 jsou i pro děti nezbytné tuky, které si dětský organismus nedokáže sám vytvořit, a proto je musí přijímat ze stravy. Mezi tři hlavní typy patří:

• DHA (kyselina dokosahexaenová) – podporuje zejména vývoj mozku a zraku. Stejně jako EPA je důležitá také při těhotenství, kdy pozitivně působí na vývoj plodu. DHA podporuje neurologický vývoj dětí a hraje klíčovou roli při syntéze fosfolipidů. EPA i DHA, se podílejí na procesech spojených s pamětí (Vyhnánková, 2010).
• EPA (kyselina eikosapentaenová) – pomáhá regulovat zánětlivé procesy v těle, podporuje imunitu a příznivě působí na kardiovaskulární systém. Příznivý vliv může mít také na náladu daného jedince.

            Dlouhodobé užívání rybího oleje nebo přímo omega-3 polyenových mastných kyselin prokazatelně posiluje imunitní systém (i u zdravých osob) (Vyhnánková, 2007).

• ALA (kyselina alfa-linolenová) – rostlinný zdroj omega-3, který se v těle přeměňuje na DHA a EPA, tato přeměna je však často nedostatečná a neefektivní.

Právě DHA a EPA hrají zásadní roli při rozvoji nervového systému a kognitivních funkcí. Vyhnánková, 2010 et al., poukazuje na to, že omega-3 mastné kyseliny jsou podstatné již od početí, během vývoje plodu, v dětství́, i po celý následující život.

Hlavní přínosy omega-3 u dětí

Jednotlivé pozitivní účinky si pojďme blíže přiblížit:

1. Podpora mozkové činnosti a paměti

Studie se shodují na tom, že omega-3 pomáhají u dětí zlepšovat kognitivní schopnosti, soustředění a paměť. DHA je hlavní složkou mozkové tkáně, která je nezbytná pro zdravý vývoj neuronových spojení. Omega-3 také zvyšují plasticitu mozku, což znamená, že dětský mozek se lépe přizpůsobuje učení a zapamatování nových informací.

Děti, které pravidelně konzumují omega-3, často vykazují lepší jazykové dovednosti, schopnost řešit problémy a rychlejší reakční dobu. Výzkumy naznačují, že nedostatek DHA může vést ke zpomalení vývoje mozku a snížení IQ v pozdějších fázích života. Doplnění omega-3 může být zvláště důležité u předškolních a školních dětí, kdy se učí nové dovednosti a rozvíjejí své mentální schopnosti.

Zajímavost: Mozek obsahuje přibližně 60 % tuku, přičemž velkou část tvoří právě DHA. Je prokázáno, že děti s vyšší hladinou omega-3 dosahují lepších výsledků ve školních testech a jsou déle pozorné (DiNicolantonio & O’Keefe, 2020).

2. Podpora imunity a protizánětlivé působení

Řada studií naznačuje, že pravidelný příjem omega-3 u dětí pomáhá posilovat imunitní systém a snižovat riziko alergií, ekzémů a zánětlivých onemocnění. Omega-3 snižují produkci zánětlivých látek v těle, což může pomoci při prevenci astmatu a autoimunitních poruchách. 

Výzkumy ukazují, že děti, které mají vyšší hladinu omega-3, jsou méně náchylné k virovým infekcím a mají rychlejší regeneraci po nemoci. Omega-3 také podporují zdraví střevního mikrobiomu, který hraje klíčovou roli nejen ve fungování imunity. Funkční střevo znamená lepší absorpci živin a silnější obranyschopnost organismu.

Tip: Pokud vaše dítě často trpí nachlazením nebo infekcemi, zkuste do jeho jídelníčku zařadit více tučných ryb nebo kvalitních doplňků s omega-3 mastnými kyselinami (Portalska et al., 2014). 

3. Lepší kvalita spánku

Omega-3 mohou zlepšovat kvalitu spánku tím, že podporují produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Melatonin pomáhá dětem rychleji usnout, prodlužuje hluboký spánek a snižuje noční probouzení.

Studie naznačují, že děti s nízkou hladinou DHA mají větší problémy s usínáním, častější noční buzení a kratší REM fázi spánku. DHA také podporuje tvorbu serotoninu – neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu a celkovou pohodu dítěte. Když dítě dobře spí, jeho mozek má dostatek času na regeneraci, což vede k lepší pozornosti, soustředění a emocionální stabilitě během dne.

Tip: Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, zkuste mu podávat omega-3 mastné kyseliny večer společně s lehkou večeří, která obsahuje vyvážený poměr všech makro i mikroživn. Tento zvyk může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což je důležité pro nepřerušovaný spánek.

4. Ochrana zraku

DHA, jako hlavní složka sítnice oka, pomáhá zlepšovat zrakové schopnosti dětí. Omega-3 mohou chránit zrak před únavou, suchostí očí a degenerativními změnami, které mohou vzniknout v důsledku nadměrného vystavení obrazovkám.

Děti, které tráví mnoho času u počítačů a tabletů, mohou mít vyšší riziko tzv. digitální únavy očí. Omega-3 pomáhají udržovat zdravou produkci slzného filmu, čímž snižují podráždění očí a zlepšují hydrataci rohovky. Výzkumy naznačují, že omega-3 mohou snižovat riziko krátkozrakosti a chránit oči před poškozením modrým světlem.

Tip: Pokud vaše dítě často používá elektroniku, doplnění omega-3 může být důležitým krokem k prevenci digitální únavy očí a dlouhodobého poškození zraku. Pomoci však v první řadě může i případné snížení času na těchto zařízeních.

5. Snížení hyperaktivity

Vědecké studie dokonce naznačují, že děti s ADHD mohou mít nižší hladinu omega-3 v těle. Pravidelný příjem omega-3 může podporovat emoční stabilitu, snižovat projevy hyperaktivity a zlepšovat soustředění.

Podle jedné studie publikované v Journal of Child Psychology and Psychiatry užívání omega-3 doplňků vedlo k o 40 % nižším projevům hyperaktivity a impulzivity u dětí s ADHD. Omega-3 také podporují tvorbu dopaminu, který je nezbytný pro regulaci pozornosti, motivace a učení. Děti, které dostávají dostatek omega-3, mohou lépe zvládat stres, mají stabilnější náladu a menší sklony k úzkostem.

Tip: Pokud má vaše dítě potíže s pozorností nebo je příliš impulzivní, omega-3 mohou pomoci zlepšit jeho kognitivní funkce a emoční stabilitu. Doporučuje se podávat omega-3 denně po dobu alespoň 3 měsíců, aby se projevil maximální efekt.

ořechy

Nejlepší zdroje omega-3 

1. Ryby a mořské plody

Nejlepším přirozeným zdrojem omega 3 mastné kyseliny pro děti jsou tučné ryby, jako:

• Losos
• Makrela
• Sardinky
• Tuňák

Tip: Pro děti je vhodné konzumovat ryby alespoň dvakrát týdně.

kaše s ovocem a chia

2. Rostlinné zdroje

Alternativní zdroje pro děti, které nejí ryby nebo pro případnou pestrost jídelníčku.

• Lněná semínka a lněný olej
• Chia semínka
• Vlašské ořechy
• Konopná semínka

Pozor: Konzumace ořechů a semínek může být u malých dětí (zejména pak ve věku do 3 let) nebezpečná z důvodu případného vdechnutí. Pozor také na případné alergické reakce! Celkově se tedy ořechy a semínka nedoporučují dětem do 3 let. Do jídelníčku dětí je proto zavádějte raději postupně a opatrně, případně po konzultaci s pediatrem.

3. Omega-3 doplňky pro děti

Pokud dítě nemá dostatek omega-3 ze stravy, jsou vhodným řešením kvalitní doplňky stravy. Navíc suplementy omega-3 pro děti od 1 roku jsou speciálně upravené tak, aby byly bezpečné a účinné.

Důležité: Při výběru sledujte čistotu produktu, obsah DHA a EPA a certifikace kvality.

Jak vybrat nejlepší doplněk s omega-3 pro děti?

Při výběru omega-3 doplňků je důležité se zaměřit na několik klíčových faktorů:

• Obsah DHA a EPA – Vyšší obsah DHA (minimálně 250 mg na dávku) je ideální, avšak řiďte se konkrétními doporučeními vzhledem věku dítěte. 
• Forma doplňku – Kapsle, sirup, žvýkací bonbony.
• Přírodní složení – Bez umělých přísad a konzervantů.
• Certifikace kvality – Např. IFOS, GOED, které zaručují čistotu a bezpečnost.

Doporučujeme se podívat také na recenze, které vám pomohou vybrat ty nejlepší omega- 3 pro děti.

Kolik omega-3 děti vlastně potřebují?

Všeobecně se doporučuje:

• 1-3 roky: 100-200 mg DHA
• 4-8 let: 200-300 mg DHA
• 9-13 let: 300-500 mg DHA

Tip: Dávkování doporučujeme prodiskutovat s pediatrem.

Nejčastější dotazy k omega-3 pro děti

Mohu dát omega-3 dítěti od 1 roku?

Ano, existují speciální omega 3 pro děti od 1 roku, které jsou bezpečné a přizpůsobené potřebám batolat. Dětské omega-3 doplňky mají nižší koncentraci DHA a EPA, aby odpovídaly potřebám malých dětí a nezahlcovaly jejich organismus. Navíc jsou často obohaceny o vitaminy, jako je vitamin D, který je důležitý pro vývoj kostí a imunitního systému. Přesto je vhodné konzultovat podávání omega-3 s pediatrem, zejména pokud dítě užívá i jiné vitaminy nebo doplňky stravy.

Jsou omega-3 bezpečné pro děti?

Ano, pokud jsou užívány v doporučených dávkách, jsou naprosto bezpečné a přinášejí řadu zdravotních výhod. Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale ve výjimečných případech může dojít k mírným zažívacím potížím, jako je průjem nebo nadýmání, zejména pokud dítě dostane příliš velkou dávku. Doporučuje se začít s menšími dávkami a postupně je zvyšovat, aby si dětský organismus na doplněk snadno zvykl. Důležité je také vybírat kvalitní produkty bez těžkých kovů a umělých přísad, aby nedošlo k žádné negativní reakci.

Denní dávka omega-3 oleje se liší v závislosti na tělesné hmotnosti dítěte:

Do 9 kg: 2,5 ml (1/2 čajové lžičky) každé 2 dny: obsahuje 512 mg omega-3 mastných kyselin.

17 kg: 2,5 ml denně (1/2 čajové lžičky): obsahuje 515 mg omega-3 mastných kyselin.

35 kg: 5 ml denně (1 čajová lžička): obsahuje 1030 mg omega-3 mastných kyselin.

Doporučení pro konzumaci platí od zavedení příkrmů. Pro kojené děti je doporučeno doplňování omega-3 mastných kyselin prostřednictvím matky (zdroj Norsan).

Jak poznat kvalitní omega-3 doplňky?

Nejlepší je sledovat obsah DHA a EPA, certifikaci kvality a recenze, které poskytují zpětnou vazbu od ostatních rodičů. Kvalitní produkty by měly mít označení IFOS, GOED nebo jinou certifikaci, která potvrzuje, že omega-3 jsou čisté a neobsahují těžké kovy ani jiné škodlivé látky. Doporučuje se vyhnout doplňkům, které obsahují umělá sladidla, konzervanty nebo syntetické přísady, protože mohou ovlivnit vstřebávání omega-3. Ideální je volit produkty, které mají přírodní složení, jsou snadno stravitelné a mají neutrální nebo příjemnou chuť, aby je děti bez problémů přijímaly.

TIP: Nezapomeňte poté doplněk s obsahem omega-3 vhodně skladovat, aby nedošlo k jeho degradaci a zhoršení nejen senzorických vlastností! Doplňky s omega-3 mastnými kyselinami doporučujeme skladovat v chladu a bez přístupu světla, ideálně v původním balení, neboť jsou na teplo a světlo poměrně citlivé.

Závěr

Omega-3 mastné kyseliny představují pro děti klíčovou oporu pro optimální vývoj a funkci jejich mozku, očí, imunity a případně i emocí. Nejlepší přirozené zdroje zahrnují tučné ryby a ořechy / semínka, ale pokud dítě nekonzumuje dostatek těchto potravin, je vhodné zvážit kvalitní doplňky. Ořechy a semínka navíc mohou být u malých dětí nebezpečné skrze případné vdechnutí či možné alergické reakce!

Kromě správného výběru je důležité pravidelné užívání, protože omega-3 se v těle neukládají dlouhodobě, a proto je třeba, je doplňovat každý den. Investice do kvalitních omega-3 doplňků se vyplatí, protože přispívají k celkovému zdraví a lepšímu fyzickému i mentálnímu rozvoji dítěte. V případě dětí může být suplementace také jednodušší skrze případnou nesnášenlivost ryb nebo riziko vdechnutí ořechů u menších dětí.

Tip: Zajímejte se o kvalitu konkrétních doplňků, vhodně je skladujte a nebojte se případně podívat i na recenze ostatních uživatelů. Skvělou řadu omega-3 mk pro dětí má také firma Norsan, která je leaderem na trhu v německy mluvících zemích a v současnosti si tyto kvalitní omega-3 můžete zakoupit i v České republice. K dispozici jsou různé varianty jako například žvýkací bonbóny s příjemnou příchutí.

Comments

comments